一套扭转&平衡的瑜伽序列,排毒减肥很有效!

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你知道吗?

身体需要定期排毒

清算体内垃圾和毒素

才调贯穿健康和年青态

今天给各人保举一套序列,通过身材的旋转,对腹部器官举办按摩,促进排毒,还能减肥哦!

01

  • 浅近坐姿,双手放在双膝上,智慧手印
  • 吸气脊柱延展向上,侧腰拉长
  • 呼气双肩向后向下沉,膝盖向下放松
  • 闭眼调息,连接10个呼吸

02

  • 双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟上
  • 吸气脊柱延展,呼气肩膀放松
  • 双手放在腹部,肚脐向后找向脊柱

  • 呼气时俯身向下,额头点地
  • 臀部向下坐实,贯穿5-8个呼吸

03

  • 坐立,双手拨动臀部向后向外
  • 左腿向前伸直, 屈右膝,放左膝外侧
  • 吸气脊柱延展,呼气扭转身段向右
  • 左手肘抵右膝外侧,右手向后点地
  • 回头看后方,连接5-8个呼吸,换反侧

04

  • 坐立,双手撑在臀后方,指尖朝前
  • 吸气背部立直,呼气投降上抬
  • 大腿贴向腹部,小腿平行地面
  • 腹部内收,保持5-8个呼吸

  • 或许进阶的同窗, 双手解开伸直向前
  • 保持核心稳定 ,掌心相对或抓小腿

  • 双手掌心相对,逐步伸直小腿向上
  • 腹部靠向大腿,背部立直,镇定

05

  • 从浅显船式,吸气背部立直
  • 双手伸直掌心相对,呼气旋转向右
  • 吸气回正,呼气手臂带身体扭转向左
  • 双腿不动,共同呼吸,动态训练5-8组

06

  • 站立,双脚并拢,吸气延展脊柱
  • 呼气屈髋屈膝到幻椅,双手胸前合十
  • 呼气旋转身段向右,左手肘抵右膝
  • 转头看上方,贯穿5-8个呼吸

  • 解开双手,左手伸直向下找地面
  • 右手臂上举,呼气加深旋转
  • 连结5-8个呼吸,换反侧训练

07

  • 站立,双手扶髋,微屈膝
  • 抬右腿向上,与左腿互相环绕纠缠
  • 双手侧平举,左属下右上缠绕
  • 呼气臀部向后向下坐,髋中正
  • 双肩放松,贯穿5-8个呼吸

  • 吸气脊柱延展,呼气俯身向下
  • 腹部找大腿,大拇指轻触眉心
  • 贯穿3-5个呼吸,还原,换反侧

08

  • 仰卧,双手放身段两侧,掌心朝下
  • 呼气腹部内收,抬双腿向上
  • 双腿垂直地面,膝盖伸直,肩放松
  • 贯穿5-8个呼吸,还原

09

  • 仰卧,双脚分隔与髋同宽
  • 双手放身材两侧,掌心朝上
  • 闭上双眼,放松身段,冥想3-5分钟

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